Туннельный синдром запястья: что это такое, симптомы, профилактика

Профессиональные заболевания есть у представителей любой специальности. Фрилансеры – не исключение. Сидячий образ жизни и постоянное нахождение за компьютером с мышкой в руке имеет свои последствия.

Вы уже замечали покалывания и боли в запястье, жжение в центре ладони, пальцах? Если да, то, возможно, у Вас намечается туннельный синдром.

Содержание статьи:

• Что это такое? Основные симптомы
• Что делать при туннельном синдроме? Гимнастика

• Профилактика

Что это такое?

Туннельный или тоннельный синдром – это заболевание людей, которые проводят за компьютером много времени. Однообразные, многократно повторяющиеся движения кистей рук и многочасовое напряжение одних мышц и бездействие других – основные причины появления заболевания.

Среди его симптомов:

• Онемение кисти правой или левой руки.
• Ощущается жжение и покалывание в пальцах, на ладони.
• Появляется чувство тяжести в руках и боли в запястье.
• Может образовываться отек.

• В тяжелых случаях возникает нарушение движений, становится трудно держать предметы в руках и на весу.

Если у Вас есть подобнее симптомы, но Вы сомневаетесь в диагнозе, проведите несложный тест. Вытяните руки вперед и разведите локти в стороны. Затем, опустите кисти рук и прижмите их тыльной стороной друг к другу. Если в течение минуты Вы почувствуете боль и дискомфорт, то, скорее всего, у Вас появились первые признаки тоннельного синдрома.

Также рекомендую посмотреть видео, в котором подробно описано, почему могут неметь руки и что в этом случае делать:

Что делать, если появился туннельный синдром?

Если симптомы не ярко выражены и проявляются нечасто, делайте компрессы или охлаждающие примочки на область запястья 1-2 раза в день максимум на 2-3 минуты. Используйте фиксирующую повязку на ночь и во время работы. Ее можно приобрести в любой аптеке или спортивном магазине.

При сильном воспалении и острой боли необходима помощь врача-невролога. Доктор может назначить уколы, прием медикаментов. В самых запущенных случаях требуется хирургическое вмешательство – естественно, до него лучше не доводить.

Снять дискомфорт в запястья могут помочь специальные упражнения. Посмотрите видео ниже. В нем описана гимнастика для профилактики туннельного синдрома (и для лечения болей в локте тоже):

Профилактика: как не допустить появление проблемы?

Тоннельный синдром легко предотвратить, если соблюдать простые рекомендации.

1. Позаботьтесь об эргономике рабочего места.
   • Для правильной осанки необходимо кресло, регулируемое по высоте, с подлокотниками и спинкой.
   • Правильно расположите клавиатуру. Кисти рук должны быть расслаблены, отдыхать во время работы. Если приходится держать руки над клавиатурой – приобретите коврик для рук.
   • Мышку держите близко от клавиатуры и туловища.

   • Локти должны полностью лежать на столе, а стопы – твердо стоять на полу или подставке для ног.

2. Делайте 5-10 минутные перерывы каждый час для отдыха от клавиатуры.

Во время перерывов выполняйте разнообразные упражнения на кисти рук:

• Резко сжимайте руки в кулак и разжимайте (10-12 раз).
• Делайте вращательные движения сжатыми в кулак пальцами (10 раз).
• Поднимайте и опускайте кисти рук (20 раз).
• Описывайте кончиками пальцев 10 кругов.

• Массируйте внутреннюю сторону ладони и запястья.

Хорошо приобрести кистевой эспандер или резиновый мячик. Сжимайте его в ладони, держите несколько секунд и разжимайте ладонь. Повторяйте 10 раз.

Будьте здоровы!

Дополнительные материалы:

Чем опасен сидячий образ жизни?
Какие болезни вызывает малоподвижный образ жизни и упражнения для профилактики профессиональных болезней.

Как правильно организовать рабоее место?
Как создать комфортные условия для работы в любом месте.