Как стать увереннее в себе? 20 полезных советов

Уверенный человек – счастливый человек! К этому состоянию стремится каждый. Ему доставляет радость все: работа, новые знакомства. Все, что он делает, получается хорошо. Люди тянутся к нему, доверяют сложные проекты, продвигают.

Но что делать, если чувство неуверенности мешает нормально жить? В этой статье мы расскажем про 20 приемов и упражнений, которые помогут стать увереннее в себе и своих силах. Обязательно прочитайте текст до конца, чтобы получить максимум полезной информации.

Почему возникает неуверенность в своих силах?

• Неуверенность в себе возникает сама по себе очень редко. Обычно причиной являются детские комплексы или ситуации, пережитые в зрелом возрасте.
• В детстве многое зависит от родителей. Критикуя успеваемость ребенка, поведение, друзей или сравнивая ребенка с другими, они могут сделать подростка неуверенным в себе. Такой ребенок может в будущем отказаться от интересных дел, утратить стремление к чему-либо, страдать от отсутствия поддержки со стороны близких людей.
• Иногда критика со стороны родителей вызывает обратную реакцию: ребенок стремиться доказать, что он чего-то стоит. Однако идти наперекор маме или папе могут не все.

• Неуверенность у взрослого человека может появиться при череде неудач на работе или в личной жизни. Если «черная полоса» коротка, обычно она не приводит к большим проблемам. Если кризис носит затяжной характер, то мужчине или женщине сложнее с ним справиться. Постоянные неудачи, ухудшения и стресс могут привести к развитию чувства неуверенности в своих силах.

Что делать, чтобы стать увереннее в себе?

Не стоит копаться в себе или принимать себя «таким как есть». Нужно искать решение проблемы и действовать. Неуверенность в себе и своих силах – проблема многих людей. Она не уникальна, а значит, решить ее в ваших силах. Ниже будут даны психологические приемы, упражнения и полезные советы, как преодолеть это чувство.

10 приемов и упражнений для повышения самооценки и уверенности

Данные советы универсальны и подходят мужчинам и женщинам. Просто следуйте рекомендациям и уже через несколько дней вы можете заметить улучшения в своей жизни:

1. Заведите список достижений и постоянно обновляйте его. Неуверенность часто возникает у людей, которые зацикливаются на неудачах. Заведите блокнот, в котором фиксируйте свои успехи и дату их достижения. Например, вы стали вставать раньше или делать зарядку утром, получили сертификат, успешно прошли тестирование, получили новый заказ на фрилансе и т.д. Периодически просматривайте список достижений: он будет повышать вашу самооценку и уровень уверенности в себе.
2. Поставьте голос. Сильный голос нравится людям. Вы сразу выглядите в их глазах увереннее в себе. Можно пойти на курсы пения или улучшения дикции, чтобы научиться управлять своим голосом.
3. Уберите слова-паразиты из речи. Они отвлекают вас и собеседника от темы разговора, утомляют. Говорите спокойно, с паузами. Быстрая речь хуже воспринимается людьми. Записывайте и прослушивайте свой голос, чтобы убедиться, что вы избавились от слов-паразитов.
4. Сделайте свою жизнь удобнее, чтобы не хмуриться от мелкого шрифта на компьютере, неудобного кресла или плохого освещения. Кажется, это мелочи, но они могут вызывать стресс, а он в свою очередь – чувство неуверенности в себе.
5. Выделите время на хобби. Научитесь что-то делать, что вам нравится и получается идеально. Это сделает вас увереннее в своих силах. Это чувство вы перенесете на другие сферы жизни, в том числе работу.
6. Удобная одежда важна, даже если вы фрилансер и работаете дома. Тесная или неудобная одежда может вызывать дискомфорт, отвлекать, мешать сосредоточиться. Например, одежда из синтетики не так приятна на ощупь, как из хлопка.
7. Окружите себя красивыми вещами. Они будут настраивать на позитивный лад и помогать бороться со стрессами.
8. Прием «Знайка». Стремитесь постоянно повышать уровень своих профессиональных знаний. Выделяйте время на чтение блогов, общение с коллегами на форумах и в социальных сетях. Чем больше вы знаете, тем реже на проектах будут возникать какие-то трудности. Это в свою очередь будет делать вас увереннее и сильнее.
9. Получайте сертификаты. Когда вы начнете в себе сомневаться, посмотрите на свои сертификаты: они вернут вам спокойствие. Есть клиенты, которые пытаются принизить профессиональные качества фрилансера, чтобы «стимулировать» исполнителя. Конечно, стимул из этого никакой, но вот психологические проблемы может вызвать. Если у вас есть подтверждения ваших профессиональных знаний и навыков (сертификаты), то таким клиентам будет сложно снизить вашу самооценку.

10. Занимайтесь спортом. Хорошая физическая форма вселяет уверенность. Это действительно работает.

7 психологических приемов и техник, чтобы стать увереннее в себе

1. Избегайте людей с негативными мыслями, у которых «все плохо» и в жизни одни трудности. Если вы можете обойтись без этого человека, сведите к нулю общение с ним.
2. Освойте приемы и техники ведения переговоров. Научившись общаться с любым человеком, вы будете избегать стрессовых ситуаций и конфликтов, которые могут вызвать чувство неуверенности в себе. Вы будете контролировать ситуацию. Полезные книги, которые помогут научиться вести переговоры:

   • Ларри Кинг. Как разговаривать с кем угодно, когда угодно, где угодно

   • Гэвин Кеннеди. Договориться можно обо всем! Как добиваться максимума в любых переговорах

   • Михаил Литвак. Психологическое айкидо

3. Мыслите позитивно, но в меру. Не стоит циклиться только на плохом или хорошем. Учитесь объективно воспринимать реальность. Контролируйте свои эмоции. Вы увидите, как станете добрее, улыбчивее, по-другому будете реагировать на проблемы.
4. Дышите глубже. Глубокое дыхание успокаивает. Чувство неуверенности уходит. Вы становитесь увереннее в своих силах и готовы действовать.
5. Научитесь спокойно воспринимать критику. Всегда будут люди, которым не понравится ваша работа. Правильная реакция на критику защитит вашу самооценку и поможет повысить качество работы, если с этим действительно есть проблемы. Вот полезная книга, которая поможет поднять самооценку: Михаил Литвак. 7 шагов к стабильной самооценке.
6. Не копите стресс. Постоянное напряжение может нарушить сон и вызвать иные проблемы. Освойте техники быстрого снятия стресса в любой ситуации.

7. Смотрите мотивационные видео, но в меру. Постоянно накручивать себя мотивационными роликами не нужно и опасно. Однако если вы чувствуете упадок сил, посмотрите 1-2 видео про людей, которые преодолели трудности. Вам станет легче.

3 полезных совета, как стать увереннее в себе и своих силах:

1. Начните учить иностранные языки. Можно выделять на это немного времени. Вы будете радоваться своим достижениям и понимать, что можете освоить что-то новое, стать лучше, прокачать себя.
2. Решайте задачи на логику. Умение мыслить логически, а не реагировать на все эмоционально помогает в жизни. Особенно когда нужно найти причину проблем и ее решение.

3. Расширяйте кругозор и путешествуйте по мере возможности. Это будет улучшать вашу адаптивность, а значит – стимулировать рост уверенности в своих силах.

Что делать, если чувство неуверенности возникло неожиданно? В таких ситуациях помогают ритуалы.

Заведите какой-то ритуал, который будет успокаивать вас. Это может быть какое-то незаметное для окружающих действие. Например, можно сжимать руку в кармане в кулак и внушить себе, что при этом чувство неуверенности должно исчезнуть.

Помните: нет предела совершенству. Даже если вы самый уверенный в себе человек, не прекращайте работу над собой. Вы увидите, какое количество людей пожелает с вами общаться и работать!