Как навсегда избавиться от негативных мыслей? 7 простых техник, которые вам помогут

В этой статье я поделюсь опытом борьбы с негативными мыслями, которые периодически мне мешают, как и любым людям. Здесь не будет банальных советов и описания теории позитивного мышления, которая предписывает искать позитив во всем происходящем. На мой взгляд, есть вещи, на которые трудно смотреть позитивно.

Однако чрезмерное количество негативных мыслей вредно и опасно, поскольку негатив притягивает другой негатив, и это мешает жить и развиваться. Как снова почувствовать себя счастливым и научиться бороться с негативом, тревогой и страхом? Расскажу про проверенные временем способы.

Техника №1. Прерывание цепи

Негативная эмоция сильнее позитивной. По этой причине менеджерам советуют чаще хвалить подчиненных и реже ругать. Даже какое-то простое недоразумение способно испортить настроение на целый и день, и вот уже нейтральные и даже положительные события начинают рассматриваться с негативной стороны.

Техника прерывания цепи позволяет решить эту проблему. Суть в том, чтобы при наступлении какого-то небольшого и ничего не значащего негативного события сразу переключить свое внимание на что-то другое.

Например, вам нахамил незнакомый человек. Неприятно? Да. Это серьезная проблема? Нет. Просто после разговора с хамом позвоните хорошему другу, узнайте, как у него дела, и «переключите внимание» на приятный разговор. И вот уже хам забыт вашим сознанием, и неприятный разговор вышел из головы.

Техника №2. Разум вместо эмоций

Это техника для решения серьезных проблем. Например, на работе. Сразу после негативного события «выключайте» эмоции. Исправить то, что уже произошло, невозможно, поэтому накручивать себя из-за случившегося – смысла нет.

Вместо этого включите разум и на листке напишите:

• Суть проблемы (что случилось).
• Причины (почему это произошло).

• Что нужно сделать, чтобы подобные события больше не случались (список конкретных действий).

Суть проблемы	Причина	Что делать
Сорван дедлайн по проекту.	Неправильное планирование рабочего времени и перегрузка (взято больше проектов, чем реально можно успеть сделать).	Нужно научиться все успевать и ограничивать число заказов. Проблема из эмоционально поля перешла в рациональное и перестала вызывать чувство тревоги или страха.

Техника №3. Почувствовать момент

Многие люди живут, как белки в колесе. Они перегружают себя делами и заботами до такой степени, что теряют ощущение жизни и перестают замечать, что происходит вокруг. Это – путь к профессиональному выгоранию.

Необходимо научиться останавливать свой «бег в колесе» и сознательно «проживать» мгновения жизни, ощущая их. Например, идя по улице, постарайтесь подметить, каких птиц вы видели, какие деревья растут вокруг, что цветет, и вы увидите много интересного, чего раньше не замечали. Вы начнете «чувствовать» жизнь, а не просто бежать по кругу.

Эта техника также хорошо помогает в борьбе с чувством тревоги.

Техника №4. Список достижений

Его полезно вести каждому, ведь у всех есть победы и успехи. Но о многих мы быстро забываем. Поэтому имеет смысл завести тетрадь или блокнот, куда выписывать все хорошее, что с вами происходит.

В трудные минуты открывайте список личных достижений – и он покажет, что на самом деле все не так плохо, как кажется. Это хороший способ для выхода из состояния, когда кажется, что весь мир упал, везде одни проблемы и не видно выхода из сложной ситуации.

Техника №5. Хобби

Заведите хобби, занимаясь которым, невозможно думать о чем-то другом. Это может быть спорт, медитация, танцы, вышивание – всем нравится что-то свое. Суть такого хобби – регулярная разгрузка головы от любых мыслей, в том числе негативных, чувства тревоги или страха.

Чтобы техника хобби работала, необходимо регулярно выделять время для своего увлечения. Например, один час вечером. Научившись разгружать себя, вы сразу почувствуете облегчение в психологическом плане.

Техника №6. Ограничение негатива

Есть люди, которые находятся в спирали негативных мыслей. У них обычно все плохо, и они активно делятся негативными новостями с окружающими. Если вы не можете пропускать негативный поток мимо ушей, единственный выход – не общаться с такими людьми или ограничить общение, если совсем отказаться от него нет возможности.

Если негативные мысли одолевают клиента или руководителя, то переводите общение с ними на язык цифр. Например, вы работаете таргетологом и настраиваете рекламу в социальных сетях. Заранее договаривайтесь с клиентом, какой результат считается успешным. Например, цена клика должна быть такой-то, объем трафика – таким то, число лидов – таким-то. Если вы достигли показателей, то у клиента нет возможности вас критиковать. В ином случае вы можете сказать, что целевые показатели достигнуты и для негатива нет причин (с чем сложно будет спорить).

Техника №7. Развитие

Часто причиной негативных мыслей становится отсутствие развития или перспектив.

Вам сложно оценивать, насколько вы успешны, если вы не знаете, чего хотите добиться и в какие сроки. Чтобы перестать негативно мыслить, достаточно определить свои цели и задачи на 1-2 года, наметить план действий и следовать ему.

Часто избавиться от негативных мыслей помогает освоение чего-то нового, обучение и появление новых друзей и знакомых. Старайтесь больше общаться, читать хорошие книги, делать что-то новое – и вы станете ощущать, что жизнь идет вперед, вы развиваетесь и получаете больше удовольствия.

Как видите, существует много техник, позволяющих избавиться от негативных мыслей и чувства тревоги и страха достаточно быстро и просто. Пользуйтесь ими, и скорее всего, они помогут избавиться от данных проблем.