Как выйти из спирали негативных мыслей?

Негативная спираль – опасное явление. На каждом витке вы оказываетесь все ниже и ниже, причем движение вниз обычно ускоряется. Теряются связи с друзьями, привычный круг общения, люди начинают сторониться вас и избегать. Если вам кажется, что мир рухнул и все пропало, вероятно, вы уже попали в ловушку спирали негативных мыслей.

Число людей, которые подвержены данному явлению, резко вырастает в периоды стагнаций и экономических кризисов.

Как люди попадают в спираль негативных мыслей?

У каждого человека есть определенный уровень стресса, который он может спокойно перенести. Если уровень стресса превышает этот предел или высокие стрессовые нагрузки держаться длительное время, то происходит следующее:

• В какой-то момент объем негативных мыслей в голове превышает критическую отметку, после чего логика начинает отключаться, а эмоции – преобладать. Постепенно позитивные мысли вытесняются негативными. Баланс смещается в сторону негативного мышления.
• Негативные эмоции порождают новый негатив. Из-за этого объем негативных мыслей в голове начинает лавинообразно расти. Человек, реагируя на все эмоционально, не может решить свои проблемы и они начинают копиться.
• На каждом витке спирали негативных мыслей становится все больше и больше, человека начинает «клинить» от негатива.
• Человек перестает реагировать на позитивные новости и концентрирует внимание только на негативных новостях. Положительные события также могут интерпретироваться негативно. Вам кажется, что все плохо, всем вокруг плохо и выхода нет. Со стороны кажется, что человек не в себе, слышит только то, что хочет услышать, белое называет черным и так далее.

• Меняется поведение. Человек становится чрезмерно эмоциональным, конфликтным, постоянно все критикует. Рушатся социальные связи, карьера, падает уровень жизни. Человек может разрушить свою жизнь.

Как справиться со спиралью негативных мыслей?

Вначале необходимо затормозить и остановить свое движение вниз по спирали, затем – двигаться вверх и выходить из этого состояния. Сделать это можно, научившись работать со стрессовыми ситуациями и управлять ими, не допуская роста нагрузок сверх тех уровней, которые вы можете выдержать.

1. Поскольку движение вниз по спирали провоцируют стрессы и негативная информация, вначале необходимо максимально сократить объем таких стрессов и информации. Например, в вашем окружении есть люди, которые постоянно чем-то недовольны и выливают на вас свой негатив. Попробуйте временно с ними не общаться. Это снизит уровень негатива в вашей жизни и поможет снова прийти к балансу негатива и позитива.
2. Найдите причины стрессов. Разделите эти причины на две группы – то, на что вы можете влиять, и то, на что не можете. Если вы на что-то не можете объективно влиять, примите это как данность и не расстраивайтесь попусту. Если вы можете на что-то влиять, то подумайте, какие ваши действия могут улучшить ситуацию. Например, вы не можете найти новых клиентов. Для решения проблемы можно провести анализ конкурентов, у которых есть клиенты, и посмотреть, как они работают с заказчиками. Перенять их приемы и последовательно их протестировать. Так вы сможете найти новых клиентов.
3. Научитесь методикам быстрого снятия стресса. Ваша задача – не копить стресс, а сразу перерабатывать его и нейтрализовать.
4. У мужчин негативная спираль часто наблюдается при проблемах на работе. Однако при стагнирующей экономике проблемы в бизнесе в любом случае будут, т.к. у людей становится меньше денег, они меньше покупают и логично, что продажи тоже могут снижаться. Поэтому мужчинам важно находить смысл жизни не только в работе и карьере, но и в других сферах. Это сделает вас сильнее и выносливее. По этой причине мужчины, состоящие в браке, как правило, дольше живут.
5. Если проблемы связаны с работой или карьерой, прочитайте статью, что делать в условиях медленного ползущего кризиса. Она поможет справиться с трудностями.

6. Поймите, что ничего вечного не бывает. Все пройдет, в том числе проблемы. Поэтому ваша задача – не сойти с дистанции раньше времени, а дождаться лучших времен, сохранив здоровье и психику.

Если эмоции начинают захватывать вас, останавливайтесь и думайте, что происходит? На что я так эмоционально реагирую? Почему? Когда человек анализирует свое состояние, ему проще справиться с проблемами и находить решения. Это именно то, что нужно для выхода из спирали негативных мыслей.