Как научиться сдерживать свои эмоции? 20 полезных техник

Название

Описание, когда и как ее применять

Стена

Представьте, что между вами и собеседником находится стена, которая не пропускает негативные эмоции. Обидные слова просто не доходят до вас. Применение «стены» помогает успокоиться при общении с эмоциональными собеседниками и не «заряжаться» от них раздражением.

Дуновение ветра

Аналогичная техника, но представить нужно, что слова собеседника – ветер, который проносится мимо и никак не задевает.

Сторонний наблюдатель

Представьте, что все слова собеседника адресованы другому человеку. Вы же являетесь сторонним наблюдателем. Когда кто-то ругается на улице, вас это не задевает. Техника стороннего наблюдателя помогает сохранять хладнокровие в сложных ситуациях.

Эспандер

Особенно эффективна при удаленной работе, когда собеседник вас не видит полностью. Если разговор принимает эмоциональный характер или начинает раздражать, возьмите эспандер и начните его сжимать. Подойдет тренажер с нагрузкой 10-15 кг, больше не надо. Сжимая эспандер, вы будете разряжаться, что поможет скрыть свои эмоции.

Сжатые кулаки

Если эспандера нет, то просто начните сжимать и разжимать кулаки. Сразу почувствуете, как начнете успокаиваться.

Уход на второй круг

Применяется в случае, если ситуация грозит обернуться открытым конфликтом или выходит из-под контроля. Если эмоции начинают вас переполнять, предложите собеседнику под любым предлогом перенести встречу, переговоры и т.д. Например, скажите, что требуется собрать дополнительную информацию по вопросу, провести анализ, проконсультироваться с руководством. Цель техники – не допустить открытого конфликта. Взять паузу, чтобы прийти в себя и остыть.

Сосчитать до 10

Если вы чувствуете, что вас вывели из себя, и вы можете что-то выпалить на эмоциях, сосчитайте про себя до 10. Даже короткая пауза поможет взять себя в руки, немного успокоиться и ответить культурно.

Что это в масштабе жизни?

Большинство ситуаций, которые выводят нас из себя, на самом деле ничего не значат. Часто это конфликты на пустом месте, в которые не стоило ввязываться. Поэтому прежде, чем эмоционально реагировать на что-то, подумайте, какое это имеет значение в масштабе всей жизни? Чаще всего вы поймете, что никакого, и провоцирующая гнев ситуация на самом деле пустяк.

Название

Описание, когда и как ее применять

Разбор полетов

Помогает успокоиться после эмоциональной ситуации. Например, конфликта. Вместо того, чтобы корить себя и снова прокручивать проблему в голове, возьмите листок бумаги и напишите на нем:

• Причины, по которым возникла проблема.
• Что можно сделать, чтобы ее решить (какие действия предпринять).

• Что делать, чтобы подобные ситуации не возникали в будущем.

Включение логики поможет проанализировать проблему и уйти от переживаний.

Я в домике

Суть в том, чтобы избегать ситуаций, которые выводят из себя. Например, если вы фрилансер, то можете решать, с кем работать, а с кем – нет.

Беруши

Нередко люди, работающие удаленно, страдают от шума. Например, если соседи делают ремонт. В этом случае можно использовать беруши или слушать музыку в наушниках. Просто уберите фактор, который вызывает негативные эмоции.

Прогулка

Чтобы успокоиться, полезно прогуляться. Идеально – сделать пробежку или зарядку. Физические упражнения хорошо снимают стресс.

Конфетка

Суть ее в том, чтобы перебить негатив позитивом, и таким образом спустить пар. Например, после неприятного диалога можно выпить чай с конфетой.

Дневник достижений

Это блокнот, в который необходимо записывать успехи. Если на работе случилась неприятная ситуация, вы в чем-то разочаровались или стали неуверенны в себе, откройте дневник достижений и вспомните, чего вы уже добились. Эта психологическая техника помогает успокоиться.

Улыбка

Заставьте себя улыбаться, и вы увидите, как сразу начнет улучшаться настроение. Часто легкая улыбка позволяет снять напряжение в разговоре, начать конструктивный диалог. Главное не переборщить, чтобы собеседник не подумал, что вы над ним смеетесь.